運動不足解消とリフレッシュを目的に、「夜の10分ランニング」を始めてみた。
週末だけでもランニングをしたいと思いつつ、
なかなか実行できずにいましたが、
この状況を変えたいと思い、「夜ラン」を始めてみました。
これが思った以上に良かったので、
やり方や今後の課題をまとめておきます。
●なぜ夜にやろうと思ったのか
今までは夜の運動は脳が冴えてしまって睡眠の質が下がると考えていました。
今もそれは変わりませんが、夜の早い時間、軽い運動程度なら
睡眠の質に影響しないのではないだろうか。むしろ
適度に運動することでよりぐっすり眠れるのではないだろうか。
と思ったことがきっかけでした。
●仮説ができたら実証するのみ
ということで実践してみました。
初回は19時半過ぎからスタート。
近所の池までウォーミングアップがてら軽くジョギング。
池に着いたらランニングのペースに切り替え、10分程度走りました。
●結果
夜とはいえ、まだ暑さが残っていましたが、
日差しがないのでかなり快適に走ることができました。
距離やタイムは気にしていなかったので、炎天下の中、
熱中症を気にしながら短時間だけやるよりも良かったと思います。
まだまだ走れそうでしたが、時間で区切ったことで
余力をしっかり残すことができました。
おかげでぐっすり眠ることができましたし、翌日も快適に起きることができました。
●今後の課題
帰宅時間が遅い日に行うと、睡眠時間が減ってしまい
逆効果になる可能性が高いので、規則的に行うことが難しいのが難点。
ここは帰宅時間が何時を越えたら「夜ラン」はしない、
とボーダーラインを引くようにしたいと思います。
また、ランニング自体が天候にも左右されることなので
規則的にやることは諦め、「できる日にはやる」にしたいと思います。
これぐらいの方が継続する負担が少なくていいかもしれません。
帰宅時間が早いけれど雨などでできない場合は、
ストレッチなどの屋内運動を行うことにしたいと思います。
これで体重や筋肉量がどう変化するか検証したいと思います。
