パンやカップ麺を止め、晩ごはんをプロテインに変えたら10日で3kg痩せた話。

※写真はイメージです。

昨年からの課題の一つに体重や体脂肪率の減少があります。

そのため、ランニングや筋トレを試してみましたが、

なかなか効果が出てきませんでした。

その一番の要因は継続できなかったこと。

やらない日ができて思い出したように再開しても、

続けることができず、習慣化できませんでした。

そこで方針を「食事」に変えてみました。

具体的には、パンやカップ麺で簡単に済ませていたランチを、

お弁当に変えました。

手作りではありませんが、それでも炭水化物一辺倒の

上記メニューよりは他の栄養素も取ることができます。

同時にサラダもセットで食べるようにしました。

そして夜は食事を止め、プロテインのみにしました。

昨年も夜は控えていましたが、惣菜やら何やら

何かしら口にしていることも多々あったのでそれもカット。

先月の後半から始めたので、まだ10日ほどしか経っていませんが、

先月15日には74kgだった体重が今月に入ってから71kgになりました。

特に運動量を増やしたとか、食事以外の目立った変更はありません。

ほぼ食事の変更だけでの変化です。

改めて食事の影響は大きいと実感しています。

ただ食事だけでは限界があると思いますし、体重だけが減っていくのも

却って不健康に向かっているような気がしますので、

食事はこのままを維持しつつ、今月は運動にも変更を加えていきたいと思います。

昨年は腹筋を中心とした無酸素運動ばかりで、有酸素運動は

たまに外にランニングに行くくらいでした。

そこで今月は朝に有酸素運動、夜に無酸素運動という

1日2回、運動時間を設けたいと思います。

有酸素運動と言っても、手間のかかるランニングだと続かない恐れがあるので、

屋内でできる簡単なものから始めようと思います。

夜も睡眠の質に支障が出ない程度に抑えようと思っています。

目的は体力の向上と太りにくいカラダづくり！

そのために体脂肪率を減らし、筋肉量を増やせればいいなぁと思います。

マッチョになりたいわけではありません（笑）。